Nutrición y TDAH.
Escrito por: Ana Valenzuela.
Primero es importante saber que para cualquier niño seguir una dieta equilibrada es sinónimo de buen crecimiento y rendimiento académico y deportivo. Pero ¿Qué hay que hacer si el niño presenta TDAH?... Bueno el consejo sería, en primera instancia prestarle especial atención a su alimentación, debido a que en muchas ocasiones olvidamos que deben comer e hidratarse de forma correcta y solemos comer en comidas rápidas y nos damos atracones de comidas con altas dosis de azúcar, frente a esto como adultos es importante establecer un horario de comidas para los más pequeños del hogar, pero ojo también no podemos olvidar que nuestro menú debe ser variado y equilibrado, si el niño ya se encuentra en un tratamiento farmacológico para el TDAH, debemos considerarlo con mayor razón y debemos hacer hincapié en el desayuno y la cena. Es sabido gracias a múltiples estudios que los niños que presentan hiperactividad si ingieren un atracón de azúcar experimentan una elevación muy rápida del neurotransmisor que se llama adrenalina y este es el causa hiperactividad, por lo cual siempre sera lo más recomendable evitar la ingesta de bebidas carbonatadas y zumos que no sean naturales.
Algo que nos ayudara mucho a la hora de armar una dieta equilibrada serán los ácidos grasos, el omega 3 y omega 6 en particular, estos son muy beneficiosos para el cerebro y lamentablemente deben ser ingeridos de forma externa, pues el cerebro no los fabrica y estos son un buen impermeabilizante de nuestras neuronas, debido a que mielinizan el axón de la neurona permitiendo el paso de la información a través de él de una forma mas rápida. Los alimentos que contienen omega son: sardinas, salmón, atún, nueces, calabazas entre otros.
Por otro lado el triptófano, que es un aminoácido que es precursor de la serotonina, que la sustancia química del sueño , si lo añadimos a nuestra dieta podríamos equilibrar el sueño, esa etapa que estan importante para el desarrollo de los niños y niñas, debido a que es cuando logran la consolidación de los aprendizajes del día. Estos alimentos son: pollo, leche, nueves o semillas de ajonjolí (conocidas como sésamo).
Cuando ingerimos alimentos ricos en triptófano este se sintetiza con la serotonina, siempre y cuando ingiramos alimentos ricos en zinc y vitamina B6, los alimentos que permiten esta sintetización son: paté, higos, mariscos, cereales, carnes rojas y pollo.
Para lograr resultados positivos debemos evitar el uso de estimulantes como bebidas con cafeína y teína, el chocolate (que no tenga un alto porcentaje de cacao).
Toda dieta para mantener un equilibrio debe ser acompañada de ejercicio físico de manera frecuente... si hacemos esto y le sumamos una forma de hidratarse correctamente debemos destacar la leche y los zumos de frutas 100% naturales, lo recomendable es un litro y medio o dos litros al día, pero su consumo debe aumentar en verano.
Por último un factor no menos importante predicar con el ejemplo, no podemos obligar a un niño a comer determinados tipos de comidas, si no la comimos los adultos, debemos acompañarlos y hacerlos participes de todo el proceso, incluido el ir a comprar y la preparación de los alimentos.
A continuación una pequeña imagen con los alimentos y su relación con los neurotransmisores.
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